Bez przesady. Rano 150g płatek owsianych błyskawicznych z rodzynkami. Potem ryż z sosem słodko-kwaśnym. Następnie makaron/ryż. Potem dwa posiłki po 150g chleba. No i wyjdzie Ci to na lajcie. Wliczaj do bilansu też węgle z warzyw. ;-)
1. Ryż z jogurtem (chociaż niebardzo mi smakuje) 2. Ryż z koktailem najlepiej truskawkowym (pychaaaaaaaaaaaaaa) 3. Ryż z mlekiem,twarogiem chudym i dżem truskawkowy niskosłodzony (bierzesz 125g twarogu chudego, rozdrabniasz go troszku widelcem, następnie dolewasz około 80ml mleka, nie za dużo mieszać to razem z twarogiem tak żeby nie było za dużo [...]
Wiecie co, wczoraj to myślałam, że świat na węglowodanach stoi, a dzisiaj mi trudno uzbierać te 400 Rano kupilam sobie świeże bułki, jedna zjadłam i miałam dość. Na wczesny obiad ugotowałam młode ziemniaczki z koperkiem i masełkiem, kotlecik z mielonego mięsa indyka, na sałatę zerknęłam z pogardą, za to rzuciłam sie na koktajl truskawkowy. Teraz [...]
[...] 27,8g białka /65.5g ww/ Trening 16-17:30 Posiłek potreningowy crbo 50 gr// carbo daj od razu po treningu (pozniej jakies 40-60 min. obiad) ryz. dlugozarnisty 125g z 200gr warzyw lub sosem słodko kwaśnym + ostrowia 30g co daje // daj jakas piers z kurczaka, niektorzy w przpadku malych funduszy jedza ryż z [...]
Wczoraj już wrócił apetyt i nie dość, że zjadłem co miałem zjeść to "chciałoby się jeszcze", czyli wszystko wróciło do normalności :-) Dziś miał być wg planu cross, ale odwiozłem rano żonę do szpitala, wpadłem na 4h do pracy, a później wracam do Frania, więc na trening nie ma miejsca, ale może wpadnie jakiś długi 3-4h spacer, żeby trochę kcal [...]
Sposób na głód? Jest ich wiele. Są te mniej i bardziej zdrowe Ja wymienię dziś tylko jedną opcję. Podejrzewam że to ta najzdrowsza, zdecydowanie! Jedzenie objętościowe! To jest odpowiedź i rada na to jak lepiej radzić sobie z głodem na deficycie kalorycznym. Są to moje propozycje które mam przetestowane na sobie. U mnie wyśmienicie się sprawdzają. [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sT6TmNzv4oI Czekam na tą walkę. W sumie walkę według mnie pod publikę, bo jeżeli do walki podchodzi dwóch zawodników, jeden który ma strasznie dużo siły i ma masę, a drugi który jest szybki i tylko szybki, to wątpię żeby szanse były wyrównane. Zgadza się, Robert nie ma pojęcia o MMA , i ma [...]
No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]
[...] na drążku. Nie mam większych rozkmin. Jedynie taką, że chyba zacznę dorzucać ciężar, bo na ilość, to ja jakoś nigdy nie miałem weny się podciągać. Po 5 ruchach zawsze mam kryzys mentalny. Dzisiaj wpadł 18 trening. Czyli jestem w połowie tego, co sobie zaplanowałem na 3 miesiące. W poniedziałek podejdę do 90kg na siadach. Czy zaliczę czy nie, to [...]
Dzisiejszy obiad: Ryż, tuńczyk w sosie słodko-kwaśnym, papryka, sałatka szwecka i oliwa której nie ma na zdjęciu. Później napisze wypiske. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-18 19:40:33
[...] jeczmienna,jajka,warzywa 18:00 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 3 jajka w 100g 12,5/9,7/0,6/139 Chleb żytni razowy w 100g 5,6/1,7/45,6/223 potreningowy??daj np.ryz+chude mieso/rybe Przed snem ok. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 Chleb żytni razowy w 100g 5,6/1,7/45,6/223 Oliwa z oliwek 10g w 100g 0/99,6/0,2/882 [...]
Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]
Dzisiaj tj. wtorek DNT. Dieta wg planu oprócz 2 małych pierożków na obiad :( .. patrzyły na mnie takim smutnym wzrokiem z tej patelni x( .. musiałem zjeść :D + na obiad ryż z kurczakiem i zakupionym dzisiaj w lidlu sosem słodko - kwaśnym (genialny w smaku dodatek do ryżu!) Za niedługo łyknę białko i na noc cytocella. Mam pytanie: Jem cytocella w [...]
14 września - 9 dzień cyklu. Dziś wyjątkowo DT ze względu na to, że jutro lecę z klasą na "salony maturzystów" do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie [...]